งานวิจัยพบวิธีแก้ปัญหาการเสียชีวิตจากการนอนไม่พอ!
- dr.bunlue
- May 3
- 1 min read
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบวิธีแก้ปัญหาการเสียชีวิตจากการนอนไม่พอ โดยโฟกัสไปที่สารต้านอนุมูลอิสระในลำไส้
ทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดค้นพบว่า สารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidants) ที่ออกฤทธิ์ในลำไส้ สามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในแมลงวันที่ถูกกดดันไม่ให้นอน โดยผลการศึกษานี้อาจจะช่วยไขข้อสงสัยว่า ทำไมการนอนน้อยจึงส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ
การนอนไม่พอทำให้อายุสั้นลง 50%
สาเหตุมาจาก อนุมูลอิสระในลำไส้ จากการทดลองในแมลงวันพันธุ์ดรอโซฟิลา พบว่า:
แมลงวันที่นอนน้อยกว่าปกติถึง 90% จะมีอายุสั้นลงประมาณ 50% ของกลุ่มที่ได้นอนเต็มที่ สาเหตุมาจากการสะสมของ สารอนุมูลอิสระ (ROS) ในลำไส้ ซึ่งจะทำลายเซลล์และ DNA เมื่อมีปริมาณมากเกินไป
นอกนี้ จากการศึกษาวิจัยในหนูทดลองที่ถูกกดดันไม่ให้นอนเป็นเวลา 5 วัน ก็พบว่า มีระดับ ROS สูงในลำไส้เช่นกัน
Vaccaro et al, 2020 | Cell - สรุปผลการวิจัย การอดนอนทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในลำไส้ของหนูและแมลงวัน ส่งผลให้แมลงวันตายก่อนวัยอันควร แต่สารต้านอนุมูลอิสระสามารถหยุดยั้งแมลงวันไม่ให้ตายเร็วได้
สารต้านอนุมูลอิสระช่วยยืดอายุและชะลอความแก่ชราได้
ทีมวิจัยได้ทดสอบสารต้านอนุมูลอิสระ 53 ชนิด และพบว่า 11 ชนิด ช่วยให้แมลงวันมีอายุยืนเท่ากับปกติหรือใกล้เคียง โดยเฉพาะ:
เมลาโทนิน (Melatonin) – ฮอร์โมนที่ช่วยในการนอน และมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ
กรดอัลฟา-ไลโปอิก (Alpha Lipoic Acid: ALA) – พบในเนื้อแดงและผักโขม
NAD+ – สารสำคัญในการสร้างพลังงานของเซลล์ และช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน
ความเชื่อมโยงกับการชะลอวัยในมนุษย์
การค้นพบของ Vaccaro และเพื่อนร่วมงานชี้ให้เห็นว่า ROS ในลำไส้ที่มากเกินไปอาจลดอายุขัยของเราได้หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งความสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถลด ROS ได้ แม้ว่า ROS จะจำเป็นสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาตามปกติ แต่เมื่อสะสมจนมากเกินระดับ จะทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่า ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเป็นสาเหตุหลักของการแก่ชรา ในขณะที่คนอื่นๆ ส่วนใหญ่ยอมรับว่า นี่เป็นลักษณะเฉพาะหรือสาเหตุเบื้องหลังของความชรา แม้ว่าผลลัพธ์ของ Vaccaro และเพื่อนร่วมงานจะชี้ให้เห็นว่า ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นจะแย่ลงเมื่ออดนอน แต่จุดเด่นของการแก่ชรานี้ ยังเพิ่มขึ้นตามการแก่ชราตามปกติในอวัยวะต่างๆ อีกด้วย
แม้การศึกษานี้จะทำในแมลงวันและหนู แต่หลักการนี้อาจจะนำมาใช้ได้กับมนุษย์ เพราะ:
อนุมูลอิสระ เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเสื่อมของเซลล์และความชรา (Hallmarks of Aging)
การนอนไม่พออาจเร่งกระบวนการนี้ โดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหาร
การเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น NAD+ หรือผ่าน สารตั้งต้นอย่าง NMN หรือเมลาโทนิน อาจช่วยชดเชยผลกระทบจากการนอนน้อยได้
ทางเลือกสำหรับคนนอนน้อย
นอกจากการพยายามนอนให้เพียงพอแล้ว การรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อาจจะช่วยลดความเสี่ยงได้ เช่น:
ผักผลไม้ เช่น บลูเบอร์รี, อะโวคาโด, ผักใบเขียว
อาหารเสริม เช่น เมลาโทนิน (ช่วยทั้งการนอนและต้านอนุมูลอิสระ), NMN (เพิ่ม NAD+)
สรุป: การศึกษานี้ชี้ว่า ลำไส้ อาจเป็นจุดสำคัญที่ได้รับผลกระทบจากการนอนไม่พอ และการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระอาจเป็นทางออกชั่วคราวสำหรับคนที่อดนอนบ่อย แต่ทางที่ดีที่สุดยังคงเป็นการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อสุขภาพระยะยาว!
Story Source
Vaccaro A, Kaplan Dor Y, Nambara K, Pollina EA, Lin C, Greenberg ME, Rogulja D. Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut. Cell. 2020 Jun 11;181(6):1307-1328.e15. doi: 10.1016/j.cell.2020.04.049. Epub 2020 Jun 4. PMID: 32502393 (R)
Comentários