การเดินกลับกลายเป็นกิจกรรมที่ถูกละเลย ทั้งที่จริงแล้วเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ การวิจัยจาก "Blue Zones" หรือพื้นที่ที่มีประชากรอายุยืนที่สุดในโลก เช่น โอกินาวา (ญี่ปุ่น) ซาร์ดิเนีย (อิตาลี) และนิโคยา (คอสตาริกา) พบว่า การเดินเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำวันของคนที่นี่ ที่ช่วยให้พวกเขามีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาว

สารต้านอนุมูลอิสระ - อันดับ 10 ปัจจัยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH) สารต้านอนุมูลอิสระจากอาหาร ซึ่งมีผลสำคัญในการช่วยสนับสนุนระบบการ...

การควบคุมความเครียดและการลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) มีผลโดยตรงต่อการหลั่ง Growth Hormone (GH) เนื่องจากทั้ง 2 ชนิดมีความสัมพันธ์แบบตรงกันข้าม (inverse relationship) ในหลายกลไกของร่างกาย ดังนั้น ถ้าอยากให้ร่างกายหลั่ง “ฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย (Growth Hormone)” ได้ดี ต้องลด “ฮอร์โมนความเครียด” ที่ชื่อว่า Cortisol ให้ได้ก่อน

ออกกำลังกายแบบ HIIT และการยกน้ำหนัก - อันดับ 2 ปัจจัยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH) การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (HIIT)...

Growth Hormone หลั่งมากที่สุดช่วงนอนหลับลึก (Deep sleep) โดยเฉพาะช่วง Non-REM sleep (NREM) ระยะที่ 3-4 หรือที่เรียกว่า “slow wave sleep” ซึ่งมักเกิดในช่วง 23.00 – 02.00 น. ดังนั้นจึงแนะนำให้เข้านอนก่อน 22.30 น., ปิดมือถือ, หรี่ไฟ, หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนนอน

10 ปัจจัยที่กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH) ได้มากที่สุด! ถ้าจะบรรยายเรื่องชะลอวัย โดยไม่มีการพูดถึงฮอร์โมนเจริญเติบโต หรือ...