top of page

แสงแดดและวิตามิน D - อันดับ 9 ปัจจัยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH)


แสงแดดและวิตามิน D - อันดับ 9 ปัจจัยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH)
แสงแดดและวิตามิน D - อันดับ 9 ปัจจัยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH)

แม้ว่าวิตามิน D จะไม่ได้กระตุ้น GH โดยตรงเหมือนการออกกำลังกายหรือนอนหลับ แต่มีบทบาทสำคัญในการทำให้ GH และ IGF-1 ทำงานได้เต็มที่ แสงแดดและวิตามิน D มีความสัมพันธ์กับการทำงานของ Growth Hormone (GH) หรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต โดยมีกลไกและหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนว่า ทั้ง 2 ปัจจัยอาจมีบทบาทในการกระตุ้นหรือสนับสนุนการหลั่งและการทำงานของ GH ดังนี้:



# 1. วิตามิน D กับการหลั่ง Growth Hormone (GH)


  • วิตามิน D และ GH/IGF-1 Axis:

    วิตามิน D มีผลต่อระบบ GH/IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1) ซึ่งเป็นระบบสำคัญที่ควบคุมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกาย:

    • วิตามิน D ช่วยเพิ่มการผลิต IGF-1 ในตับและเนื้อเยื่ออื่นๆ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำงานร่วมกับ GH ในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ - Nikooyeh et al., 2011 ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/)

    • การขาดวิตามิน D อาจทำให้ระดับ IGF-1 ลดลง และส่งผลต่อประสิทธิภาพของ GH - Giustina et al., 2008 ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18492750/)

    • Ameri P, et al. (2013) พบว่าการขาดวิตามิน D มีความสัมพันธ์กับระดับ IGF-1 ที่ต่ำลง และระบบ GH-IGF1 ผิดปกติ - PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23463782


  • การศึกษาทางคลินิก:

    • ในเด็กที่มีภาวะขาดวิตามิน D พบว่า การเสริมวิตามิน D ช่วยเพิ่มระดับ IGF-1 และอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโต - Al Shaikh et al., 2016 ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26712239/)

    • ในผู้ใหญ่ วิตามิน D อาจช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก ซึ่งสัมพันธ์กับระบบ GH/IGF-1.

    • Mehmood S, et al. (2022) เสริมวิตามิน D แล้วทำให้ระดับ IGF-1 เพิ่มขึ้นในผู้ที่ขาด GH แบบไม่รุนแรง - PubMed Central: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8949574

    • Kanbur NO, et al. (2009) การศึกษากลุ่มวัยรุ่น พบว่าเด็กที่มีระดับวิตามิน D ต่ำจะมี IGF-1 ต่ำ และการเจริญเติบโตช้ากว่า - PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19861906



# 2. แสงแดดกับวิตามิน D และ GH


  • แสงแดด (UVB) เป็นแหล่งหลักในการสังเคราะห์วิตามิน D ในผิวหนัง ดังนั้นการได้รับแสงแดดอย่างเหมาะสม อาจช่วยรักษาระดับวิตามิน D ที่เพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อระบบ GH/IGF-1 โดยอ้อม.

  • นอกจากนี้ แสงแดดอาจมีผลต่อ นาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ซึ่งจะส่งผลต่อการหลั่ง GH เนื่องจาก GH มักหลั่งมากในช่วง การนอนหลับลึก (โดยเฉพาะในช่วงคลื่นช้า หรือ Slow-Wave Sleep).



# 3. กลไกอื่นๆ ที่อาจเกี่ยวข้อง


  • การออกกำลังกายกลางแจ้ง: การได้รับแสงแดดมักสัมพันธ์กับการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) หรือการฝึกความแข็งแรง (Resistance Training) เป็นที่ทราบกันดีว่า ช่วยกระตุ้นการหลั่ง GH.

  • ผลต่อระบบประสาท: แสงแดดอาจช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งหากระดับคอร์ติซอลสูงเกินไปอาจยับยั้งการหลั่ง GH.



# 4. ข้อควรระวัง


  • การได้รับแสงแดดมากเกินไป อาจทำให้ผิวหนังถูกทำลายและเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังได้ ดังนั้นควรได้รับแสงแดด ประมาณ 10-30 นาที/วัน (ขึ้นอยู่กับสภาพผิวและพื้นที่ทางภูมิศาสตร์).

  • การเสริมวิตามิน D ควรอยู่ในระดับที่เหมาะสม (ประมาณ 600–2000 IU/วัน ขึ้นอยู่กับอายุและสภาพร่างกาย) และควรตรวจระดับวิตามิน D ในเลือดหากสงสัยว่าขาด.






☀️ แสงแดดและวิตามิน D = ตัวช่วยสนับสนุนการทำงานของ Growth Hormone

แม้ว่าวิตามิน D จะไม่ได้กระตุ้น GH โดยตรงเหมือนการออกกำลังกายหรือนอนหลับแต่ “มีบทบาทสำคัญในการทำให้ GH และ IGF-1 ทำงานได้เต็มที่”


อธิบายให้เข้าใจง่าย:

  • ร่างกายเราผลิตวิตามิน D ได้จากการ รับแสงแดดอ่อนตอนเช้า

  • วิตามิน D มีผลโดยตรงต่อการทำงานของ ต่อมใต้สมอง (Pituitary gland) ซึ่งเป็นแหล่งสร้าง GH

  • ยังช่วยให้ ตับและเนื้อเยื่อ สร้าง IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) ซึ่งเป็น “ตัวช่วยส่งผล” ของ GH

ถ้า GH คือผู้สั่งงาน → IGF-1 คือผู้ปฏิบัติการจริง



🌞 วิธีเพิ่มวิตามิน D แบบธรรมชาติ

วิธี

ระยะเวลา

คำแนะนำเพิ่มเติม

อาบแดดตอนเช้า

10–20 นาที

ช่วงเวลา 07.00–09.00 น. โดยไม่ทาครีมกันแดด

เสริมวิตามิน D3

1,000–2,000 IU/วัน

เฉพาะคนที่ตรวจเลือดแล้วขาด

รับประทานปลา ไข่แดง เห็ดแชมปิญอง

-

เป็นแหล่งอาหารของวิตามิน D ตามธรรมชาติ


📌 สรุปสั้น ๆ:

แสงแดดในตอนเช้าไม่ใช่แค่ดีต่อกระดูก แต่ยังช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามิน Dซึ่งมีบทบาท “เปิดทาง” ให้ฮอร์โมน GH และ IGF-1 ทำงานได้เต็มที่เหมาะกับทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายและชะลอวัย




Comments


สินค้าขายดี

LOGO-DR.BUNLUE-WHITE-01_0.png

สมาชิกกลุ่ม "ย้อนวัยไปกับ dr.bunlue"

สำนักงาน

สำนักงาน dr.bunlue

88/4 ม.4 ต.คลองสอง

อ.คลองหลวง ปทุมธานี 12120

Tel: 082-777-4461

ห้องแลบและฝึกอบรม

9/69 ม.5 ต.คลองหนึ่ง

อ.คลองหลวง ปทุมธานี 12120

Tel: 082-777-4461

© 2023 by dr.bunlue Team -

bottom of page